[レビュー] ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました (堀田秀吾) 要約した.

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました (堀田秀吾)

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堀田秀吾著 ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました は、心理学や行動科学、脳科学などの知見を手がかりに、日常を改善するための習慣とテクニックを幅広く集めた実用書である。主眼は、やる気や根性に頼らず、脳と行動の仕組みに沿って良い行動を続けられる状態をつくること。プロローグでは習慣化に意志力はいらないという立場から、まず動く、既存の習慣にくっつける、環境を整えるという3つの原理を提示する。内容は仕事の効率化、勉強、ダイエットと健康、コミュニケーション、メンタル、生活といった章立てで、各項目が見開き中心に短く整理されているため、気になったところから試しやすい構成になっている。

本書が向くのは、仕事や勉強、健康管理、人間関係、気分の立て直しなど、生活全体を底上げしたいが、根性論では続かないと感じている人である。特に、忙しくてまとまった時間を確保しにくい人や、課題が一つではなく複数に散らばっている人にとって、112の選択肢から今の自分に必要な一つを選べる編集は相性がよい。得られる実益は、完璧な方法を探すのではなく、まず動く、くっつける、環境を整えるという共通の見取り図を持ちながら、行動の設計と検証を回せる点にある。類書の多くが一つの習慣術や価値観に収束しがちなのに対し、本書は大百科という形式で、仕事の集中から感謝日記まで幅を持たせ、見開き中心で参照性を高めていることが特徴だ。一方で、すべてを一度に実践しようとすると過負荷になりやすい。まずは1日1項目など小さく取り入れ、効果が出たものだけを自分の定番にしていく読み方が現実的である。